[...] objetosc. Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo. A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu. 1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok dla poczatkujacych albo tych , ktorzy po raz pierwszy stykaja sie z HST zeby wyczuli [...]
[...] - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - pierwsza seria idzie dobrze w kolejnych muszę już trochę oszukiwać. Na koniec każdej serii chwilę powisiałem na drążku. - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max [...]
[...] Dni Medium i Light zupełnie lekko się robi. Szczególnie Light. Tutaj prawe bez większego zmęczenia. Natomiast Heavy już daje popalić. Jak do tej pory nie złamałem żadnej serii i techniczne w miarę się trzymam. Wiadomo, z każdą serią trudniej. 2. B&S-liczba 100 powtórzeń 1H Swing z Bulldogiem dobrana dobrze. Zdążę się nieco zmęczyć, ale nie na [...]
[...] 2H: 3x10sec Trzymanie talerza 20kg ręcznikiem (x3 - zwinięty 3 razy): 3x5sec Bending Steel: 6mm HG200: 1x3; 3x1 Trzymanie talerza 20kg przez ręcznik: 4x30sec (po każdej serii zwijałem bardziej ręcznik aż do maxa) Rolowanie 4kg: x5 Trzymanie talerza 20kg przez ręcznik: 3x10sec (ręcznik na max zwinięty) 1H Barbell Biceps Curl z ręcznikiem: [...]
[...] ostatniego będzie w zakresie 16-24kg, czyli albo odważnik lżejszy albo umiarkowany. Sporadycznie waga 32kg. Ilość powtórzeń średnio od kil-ku do kilkunastu. Może po kilka serii, jednak najważniejsza jest technika. W przypadku Cleana będę kładł duży na nią nacisk. Tyle. Nic dodać nic ująć. Trochę się zmartwiłem, ale winą obarczam złą technikę i [...]
Raczej na spokojnie podszedłem do LCCJ. Następnym razem z 14 serii zrobię przynajmniej 15 :-) Cały program tylko 4 tygodnie trwa, więc do 20 drabin dojdę, chyba ;-) Tak właśnie sobie lukam na mapę i widzę, że tereny do biegania na lipiec będę miał przednie. Terenu nie znam, więc na początku raczej tak w ciemno będzie. Może na orientację polecę, [...]
[...] chęci na 2x500 ale po pierwszej dałem sobie spokój. Brakło weny. Poza tym pierwsza 500-tka została nieco zaburzona. Robiłem standardowo drabiny wymach-oddech i po pierwszej serii w drabinie 4 zadzwonił tel. Odebrałem i straciłem jakąś minutę. Potem już normalnie dokończyłem. Nie mam już problemów ze zrobieniem całego treningu z przerwami jedynie [...]
[...] Tak w wielkim skrócie: 30 tygodni treningowych. Całość podzielona na dwa cykle. Każdy cykl po 3 fazy. Pierwszy cykle ma fazy 4-tygodniowe, drugi - 6-cio. Ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenie różne, więc pozwolicie że nie będę tego tutaj teraz rozpisywał. Będzie się pojawiało co jakiś czas w dzienniku. Dieta, bo to klucz do sukcesu. [...]
[...] o odważniki, co nawet się po części udało wczoraj, kiedy po 5-ciu seriach przysiadów na jednej nodze (nie pełnych jako kroku progresji) wykonałem jeszcze kilka serii przysiadów bułgarskich z obciążeniem w postaci odważników. Przyznaję, dawno w rękach nie miałem tych magicznych kulek, więc tym większą ochotę na trening z nimi miałem [...]
[...] + (3,5,8,13), czyli nie pełne dwie. Pistolety - przeciw-obciążenie: 3x3 z 2kg Podciąganie nachwytem - waga ciała + 10kg: 3,2,1,1 (to w ramach 3RM FPP) Do tego 5 serii wymachów z kulą 24kg. Komentarz: 1. Zrobiłem krok w tył. Odpuściłem FPP w wersji 5RM i poszedłem w 3RM tylko z obciążeniem. Na początek 10kg. Poszło gładko. 2. [...]
Tak ćwicze jeszcze razem z tymi Plecy 4-5 serii triceps -4-5 serii Klatka piersiowa 4-5 serii Biceps 4-5 serii brzuch 1 seria nogi 4 serie W pon środa piątek ćwicze Brzuch plecy i biceps Wtorek czwartek sobota Triceps nogi i Klatka Niedziela odpoczynek I w każdy dzień rozciąganie Cel to narazie budowanie dobrej bazy pod różne elementy Waga 59kg [...]
[...] miejsc, a zobaczysz jakie to przyjemne i wcale sila sie w tym przypadku nie liczy tak jak szybkość i precyzja. Jak to wielokrotnie pisałem takze tu - wykonwanie ruchu lub serii ruchow bez cofania ręki, wykonywanie technik z na wpól wyprostowanej ręki, bez ruchu bioder jest jak najbardziej prawidlowe i bardzo przydatne w walce bo po pierwsze: [...]
[...] masz podane procenty które oznaczają twój rekord w pojedynczej próbie danego ćwiczenia. Czyli jeśli jest napisane 4x8x40% robisz 4 serie przysiadów po 8 powtórzeń w każdej serii z ciężarem 40 procent twojego rekordu życiowego w przysiadzie. Przykład: pan X ma życiówkę w przysiadzie 100kg, według 4x8x40% robił by 4 serie po 8 powtórzeń z [...]
[...] 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? 3. Pompki na poręczach - 10 [...]
[...] choc dawka fierce zmniejsze do prawidlowej - tj.17g Poza tym zero problemow! na treningu: 48g v-12 magnum Zero problomow. trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:6x81/6x96/6x101/3x106/3x106 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 [...]
[...] T2:12x35kg/10x40/8x42,5 T3:12x40kg/8x45/8x45 T4:12x40kg/8x49/6x51,5/10x40 wrazenia: czas trwania - 56min mega prze***any trening. Przysiady 5 x 162,5kg!! ...po ostatniej serii mialel sie spakowac i isc do dom. Paw na wylocie byl juz prawie. Wiec dlatego zmiana - zamiast MC - wisolowanie jednoracz -po pierwsze nie wchodzi mi kompletnie MC - [...]
[...] na nogę, dobrze czy źle? pytanie głupie, ale wolę się upewnić ;)] 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 10x6kg 10x6kg słabo czułem bajcepsy, chociaż w drugiej serii starałem się opuszczać strasznie wolno] 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 10x14kg 10x14kg tu również prosiłbym o filmik z techniką, robiłem sztangą bardzo łamaną i [...]
[...] drążek. ->dołożyłam tutaj 1 ćwiczenie na plecy, to samo tylko wąsko nachwytem 3A. Też jakoś ciężej szło 3B. Zaszalałam i wzięłam 12,5kg. Nie ma niestety 11kg. W pierwszej serii chwiało mnie, druga nieco lepiej, trzecia tak sobie. Lewą ręką robiłam z asekuracją prawą w fazie końcowego unoszenia sztangielki. Nie było takiego płynnego ruchu, [...]
[...] 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg słabiej dziś 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 35 35 45 30 31 30 30 30 30 30 30 34 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Załatwić się już w pierwszej serii... po drugiej nie móc się podnieść z maty. A w trzeciej jeszcze sobie poprawić 4b. russian twist 60 rep 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg [...]
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
